ورقة عمل · البالغون

خطوات حل المشكلات

متى تستخدمها وكيف: للمشاكل الواقعية اللي لها حل، مو للقلق على أشياء ما بيده. مشكلة وحدة محددة كل مرة.

الأساس العلمي: العلاج بحل المشكلات (D’Zurilla & Nezu, 2010; Cuijpers et al., 2018)

عبّها على الشاشة مع عميلك واطبعها، أو حمّل نسخة PDF فاضية. اللي تكتبه في الأدوات والخطط يبقى في متصفحك، وما ينحفظ ولا يوصلنا.

تحميل PDF
🎨 تصميمك أضف شعارك واختر الألوان والخلفية، وتطلع كل أداة تطبعها بهويتك.
الشعار
الألوان
الخلفية

سطر الحقوق الصغير أسفل الورقة يبقى في كل الأحوال. الشعار والتصميم ينحفظون في متصفحك بس، وما يوصلنا شي. للحفظ PDF اختر «حفظ PDF» من نافذة الطباعة، وفعّل «رسومات الخلفية» إذا اخترت خلفية.

خطوات حل المشكلات

لما تكون المشكلة كبيرة ومتشابكة، نقسمها خطوات. اكتب كل الحلول اللي تجي في بالك قبل ما تحكم عليها.

سريرة
1

وش المشكلة بالضبط؟

اكتبها بشكل محدد: وش يصير، ومتى، ومع مين

2

وش أبي يصير؟

هدف واقعي أقدر أوصل له

3

كل الحلول الممكنة

الحلمميزاتهعيوبه
4

الحل اللي بجربه

5

خطة التنفيذ

وش بسوي، ومتى، ووش أحتاج

6

كيف مشت؟ ووش الخطوة الجاية؟

© ٢٠٢٦ سريرة. جميع الحقوق محفوظة. يُسمح للأخصائي بطباعته واستخدامه مع عملائه، ويُمنع إعادة نشره أو بيعه. sareera.sa